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以下是一些方法来戒断视频、游戏、小说、躺在床上不玩手机，以及提高注意力和专注力。
- 制定计划
制定一个详细的计划，包括要戒断的东西、时间表以及对于成功戒断的奖励。这将帮助你保持目标，让你更容易达到成功。
- 找到替代品
尝试找到其他的替代娱乐活动，例如运动、阅读、和朋友交流等等。这些活动可以帮助你排除对于游戏、小说和视频的依赖，并提升你的注意力和专注力。
- 控制环境
将电视、游戏机和智能手机移出你的视线范围，或者关掉它们。这样你就不会被这些东西吸引，从而更容易控制自己。
- 结伴而行
与战友一起戒断视频、游戏和小说，并互相鼓励和支持。这将让你更容易坚持下去。
- 睡前放下手机
在睡觉前一个小时，将手机放到远离你床铺的位置。这样可以让你更容易倒头就睡，而不是陷入手机的泥潭。
- 冥想
冥想可以帮助你提高注意力和专注力，同时也可以减轻压力和焦虑。在每天睡觉前花10-15分钟进行冥想练习，并尝试集中注意力，让思维更加清晰和准确。
- 总结一天
在睡前花10-20分钟回忆一天中发生的事情，并总结、反思。这将帮助你放松和准备迎接新的一天，同时也能帮助你提高注意力和专注力。