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高度自律

5分钟起步法。
稍微走在计划前面。
替代拖延法。

自律：从不自律的念头中，约束自己。有变弱倾向时进行对抗。
在一种痛苦和另一种痛苦之间做选择，选择那个有意义的痛苦。
在某些固定时间里放弃自律。【周五晚上、周六下午、周天下午，WZRY，LOL，BO3】

早上起来做的第一件事情很重要。
开始做事之后，在整块时间内，连续做完，不要被打断，中间可以吃饭，也可以每隔一个小时休息十分钟，但不要其他事情。

学习时，物理上隔绝手机。
有效缓解压力：运动、阅读、听音乐、社交。